EJERCICIO MINDFULNESS: ATIENDO DURANTE ACCIONES COTIDIANAS

Te propongo que prestes atención intencionadamente durante las siguientes

acciones del día a día: al despertar, cepillarme los dientes, ducharme, comer,

caminar y al acostarme.

• Al despertar. Tras despertarme y antes de levantarme de la cama,

atiendo a la sensación del aire que inspiro y expiro.

• Cepillándome los dientes. Mientras me cepillo lentamente los dientes,

atiendo a la sensación de cepillarme los dientes.

• Al ducharme. Mientras me ducho lentamente, atiendo a la sensación

del agua.

• Comiendo. Mientras desayuno, almuerzo y ceno lentamente, atiendo a

los sabores y texturas de la comida.

• Caminando. Mientras camino lentamente, atiendo a la sensación de los

pies.

• Al acostarme. Acostado boca arriba y con los ojos cerrados, atiendo a la

sensación de mi respiración.

• Mi ejercicio preferido. Elijo una acción o momento del día distinto de

los anteriores, y atiendo a una sensación.

MOMENTO STOP

• Pongo una alarma que me avise a una hora determinada