EJERCICIO MINDFULNESS: ATIENDO DURANTE ACCIONES COTIDIANAS
Te propongo que prestes atención intencionadamente durante las siguientes
acciones del día a día: al despertar, cepillarme los dientes, ducharme, comer,
caminar y al acostarme.
• Al despertar. Tras despertarme y antes de levantarme de la cama,
atiendo a la sensación del aire que inspiro y expiro.
• Cepillándome los dientes. Mientras me cepillo lentamente los dientes,
atiendo a la sensación de cepillarme los dientes.
• Al ducharme. Mientras me ducho lentamente, atiendo a la sensación
del agua.
• Comiendo. Mientras desayuno, almuerzo y ceno lentamente, atiendo a
los sabores y texturas de la comida.
• Caminando. Mientras camino lentamente, atiendo a la sensación de los
pies.
• Al acostarme. Acostado boca arriba y con los ojos cerrados, atiendo a la
sensación de mi respiración.
• Mi ejercicio preferido. Elijo una acción o momento del día distinto de
los anteriores, y atiendo a una sensación.
MOMENTO STOP
• Pongo una alarma que me avise a una hora determinada